熊本城マラソン2017 完走しました！
ご無沙汰してます。
熊本城マラソンに向けて今まで以上にトレーニングに取り組んでおりました。
今までは山のレースばかりで、あまり細かくタイムを考えて走ったりはしてませんでした。
平地のレースを真剣に走るのは初めて。それでいてフル。
はじめの目標はサブ4に設定。
練習で走ったレース前の最後のハーフで思ったほど記録を出せず、2時間4分50秒。
疲労がピークではあったけど、この時点でサブ4は無理かなと。
そして目標を4時間13分に修正。レースの流れではサブ4を目指すくらいで。
結果・・・
撃沈しました。
ハーフで自己ベストだったのでまあよかったのか。
悔しい気持ちとほっとした気持ちと終わってしまった感となんだか不思議な気分です。
でもいろんな意味で楽しかった。すごく貴重な経験をしました。
どなたかのブログで「失敗と書いて経験と読む」とありました。
まさにその通りでした。
とりあえず猛烈に筋肉痛なので落ち着いてから再始動します。
たまってる仕事もあるし・・・。
金峰三山山岳マラソン ダメージの記録 その2
ダメージの記録 その２です。
２日目
筋肉痛は結構ありましたがそれ以外の痛みはほとんどないのでウォーキング。
歩いて体が温まってる時は筋肉痛は和らぎますが止まってしばらくすると痛みが出る。
３日目
全体的な筋肉痛は和らぐも、問題がある筋肉が浮かび上がる感じで痛む。
問題がありそうな筋肉は
両足の大腿四頭筋の内側広筋
両足の大腿二頭筋腱
両足の前脛骨筋
４日目
さらに改善。
ウォーキング。久しぶりにテクニカ履いたら内踝が痛くなる・・・。
せっかく足首調子よかったのにいらん事してしまった。
やっぱり厚底は足首に負担をかけるのか。それとも単に合わないだけなのか。
ストレッチを始める。入浴中と入浴後。
５日目
日常生活で筋肉痛を感じることはなくなった。
押さえると痛みを感じる。
筋肉痛は順調に改善しているがなぜか腰が時々痛む。
ランのダメージというより諸々の疲れが腰にたまっている感じ。
６日目
筋肉痛は抑えるとと少し痛い程度。
そろそろ走ってみたくなる。フルマラソン後は完全回復までに2週間はかかるとどこかで読んだので、少しずつ負荷を上げていこう。
金峰三山山岳マラソン ダメージの記録 その1
筋肉痛マックスです。
ダメージの変化を記録に残しておこうと思います。
レース当日
かなり慎重に走ったおかげで足首はまったくといっていいほどダメージは無し。
腰も全く痛くなることはなかった。
走ってるときは何度もつったけどレース後はレース前より調子いいんじゃと思ってました。
その日の夜は念のためモンベルの防寒タイツをはいて寝ました。
ところが・・・突然ふくらはぎがつって目が覚める。そこから足全体が激しい筋肉痛。
翌日
足全体が筋肉痛。少しウォーキングでもと思っていたけどやめました。
腰はたまにぴきっとなりそうな気配が。
日中はタイツをはいて仕事。
以前嫁さんがプレゼントしてくれたもので、そこまで締め付けないので普段使いやリカバリーにぴったりです。助かりました。楽です。
夜は入浴して軽くストレッチも。そしてまた防寒タイツ。
翌々日
まだ筋肉痛。あまり変わらず。
でも、持続的なダメージではなさそう。
仕事はほどほどなので助かります。
速報！金峰三山山岳マラソン 7時間LSD達成
結局直前までばたばたしていました。
いつものように細かくタイム設定をするわけでもなく、持ち物の準備も直前になんとなくで、嫁さんに大丈夫なの？と心配される始末。
自分でもいつものようにアドレナリンが出てないのはわかっていました。
今年はケガで明らかに調整失敗。
熊本城マラソンに当選したこともあり、トレーニングの一環と位置づけていたのもあったし。
今年は7時間LSDのつもりで走る予定でした。
でも、去年のタイムは上回れるだろうと思ってました。最後にかなり歩きましたから。
ところが・・・
制限時間まであと36秒！！！
まさか本当に7時間で走るとは・・・。
一緒に走っていただいたスイーパーの方、ぎりぎりまでチェックポイントで待っていてくれたスタッフの皆さん、本当にありがとうございました。
ちょっと違う意味で会場を沸かせてしまったみたいでスミマセンでした。
息子には次回はもう少しドキドキしないようにしてくれと言われました。
しかしこの完走証の日付。手作り感がすごくてほっこりします。
詳細はまた今度。
やっぱりガラスの足首なのか・・・ FLUIDFLEX 2 と ZAMST A-1 ショート 足首用サポーター
さて、ミニ三山の振り返り。
・腰と足首が耐えられるかどうかテスト
はじめの1キロほどは腰はなんとなく違和感がある感じだが体が温まったらまったく気にならなかったし走り終えた後もまったく問題なし。足首も途中時々引っかかる感じはあったが痛みはなくダメージもなし。時間的にも余裕があるくらい。
普段はタイツ履きません。
でも今回は2年前の初めての金峰三山のときに使ったタイツを引っ張り出してきました。
一応腰のサポートの機能もあったと思うんで。
やっぱり楽です。太ももが自然に上がる感じ。
トレランでセミロングはく人あまりいませんけどね。
・ニューシューズのテストとならし
今回導入したのはモントレイルFLUIDFLEX2。
サイズは27.5。すごく履きやすかった。
やっぱり今までのが小さすぎたのか。
そして・・・
軽いってすごい！
めちゃくちゃ楽でした。
今回はかなりゆっくりだったので参考程度にしかならないのかもしれませんがクッションも意外にきいてて足裏の疲れもなし。
ただしジャパンブーストに比べるとグリップがありすぎた。
でこぼこでというよりも素材がアスファルトに吸い付くような感じ。
晴れが続けばジャパンブーストも考えてましたが、足裏のダメージは明らかに少なくて雨が続いているので、FLUIDFLEX2で走ることに決定。
・足首サポーターのテスト
マラソンやトレランする人で足首のサポーターを使ってる人をなかなか見かけません。
まったく情報ないので使えるかどうかちょっと不安でした。
冒頭の写真の左足の黒いのが最近導入したもの。
ステーも入っててしっかり固定する感じ。今のゆっくりのスピードだと違和感なし。
右足のはこの前左足を捻挫してすぐのときに買ったもの。
左足をかばってるのか、最近右足もなんとなく違和感を感じるので試しに使ってみた。
巻くだけだけどそこそこ固定される。
でもしっかり巻くとしめつけられて苦しい感じがする。
強力なマジックテープのせいで毛羽立ちも半端ない。
しかも安っぽい（笑）。
この二つを比較すること自体どうかと思いますが、見た目と重さは左右同じにしたい。
予想ではフィノアのほうが走りやすいかなと思ってました。
が、軍配はZAMSTの方に。
足首の動きを妨げずにサイドをしっかりサポートしてくれる感じ。
でもそんなに締め付けてる感じがしない。長くつけていられそう。
ということで右足用を注文しました。
金峰三山のときつけて走るかどうかは直前に判断します。
若い頃はバレーをやってました。10年間。そこそこがんばってました。
たまにテレビで見ますが、だいぶルールが変わってます（笑）。
捻挫ばかりしてました。バレーやってる人で足首弱い人多いんですよ。
バレーって接触なさそうなんですがアタック打った後結構線を越えて足が入るんです。
そのときに相手の足の上に乗っかってしまうんです。ブロックのときも。
そのままふんずければ捻挫しないんですが、反射的にスイマセンって力を抜いてしまう。
するとグキッていっちゃうんです・・・。
昔はリハビリなんて無頓着。しばらくしっかり固定した後、まともなリハビリもせず・・・。
ひどいときは足首骨折したこともあります。
固定して治ったら終わり・・・。
今にして思えば、お医者さん、機能回復までやってくれよ・・・。
というボロボロの足首なんです。
結構まちの整形外科にかかること多かったんですけどあまりいいイメージありません。
この前手の指骨折したときもそうだった。
レントゲンでも折れてるかなぁ位で全く不安定な感じがないのにガチガチに固定された。
利き手で仕事でも動きが大事だと伝えていたのに・・・。
案の定固定取れた後は関節がガチガチに固定されてた・・・。
レントゲンでわかんないのになにを根拠に治ってると判断されたのか・・・。
結局自分でリハビリ。だいぶ改善したけどいまだに100％は曲がりません。
余談でした。
走りながら、金峰三山が終わったら伸びきった足首のじん帯をどうやってケアして鍛えていくのかしっかり考え直そうと思いました。あ、腰も。
金峰三山予行練習 ミニ三山（万日山 花岡山 独鈷山）マラソン
マラソンあるある。
大会の前はなぜか仕事が忙しくなる・・・。
ここ数日仕事が忙しく走れなかった。
そして先日の休日も出勤・・・。
合間に時間をつくり予行練習。
今日の目的は
・腰と足首が耐えられるかどうかテスト
・ニューシューズのテストとならし
・足首サポーターのテスト
万日山→花岡山→独鈷山とミニ三山です。
ほぼアスファルトですが。
万日山
立ち入り禁止 orz
万日山から花岡山
左上に花岡山頂上の仏舎利塔の先端が。いったん下って登ります。
ゆっくりだったけど最後まで走れた。
ちょっと自信になった。
花岡山から北を望む
こちらもまだまだブルーシートがありますね。
独鈷山より
この日はどんよりです。
休憩も含めて約2時間思ったよりも走れた。
ダメージもなかったので出走することに決定です。
